男人步入中年，体能会随年龄的增长而慢慢下降，人体分泌的雄性激素也会逐渐少，能力和精力都逐渐“今夕不比往日”了。加之工作和家庭带来的压力越来越大，很多伴侣同房时，质量慢慢降低，与满意的表现渐行渐远。男人对能力也逐渐失去信心，表现为反应弱、次数少。
如不积极处理这些生理和心理变化，会使二人生活的质量进一步下降。因此需要了解一些自我保健方法，来提升自己的能力，重做回年轻的自己！
教你几个方法提升能力！
1、生活方式。
男性在生活中要保持一个健康的生活方式，经常抽酗酒对于能力的伤害是很大的。想要能力好的话，首先就要把这些不好的坏习惯给改掉才行。并且在日常要保持运动习惯，坚持做深蹲对于能力是可以起到提升作用的。
每周都要保证至少有3次及以上的运动量，不仅对于提升能力有好处，对于你的身体也是很好的。
2、治疗打鼾。
我们身体上的所有器官都是需要足的氧气才能正常运作的，男性的生殖器也是一的。打鼾的男性会使得男性的体内出现缺氧，这一来就会影响到男性的正常勃起功能。如果男性有打鼾问题，并且有伴随能力下降的话，建议是要去医院进行治疗打鼾。
3、练习提肛动作。
男性锻炼盆底肌也是非常有必要的，最有效的锻炼盆底肌的方法就是经常做提肛的动作。每天坚持做提肛动作，可以明显的改善男性在房事中的控制能力，让男性的能力变好。动作也非常简单，在日常闲暇的时候收缩肛门大约10秒钟，然后放松。长期坚持下来，效果很不错的。
4、适当的吃一些海产品。
当男性的体内缺碘和核酸的时候，就会让男性出现能力下降的情。建议可以在每天午餐的时候补充一些海产品，可以很有效的补充这两个元素，让男性的能力得到恢复。
5、内裤要选择纯棉的。
男性的私处是很惧怕高温的，所以建议男性在日常选择内裤都是选择纯棉的。纯棉的内裤透气性较好，不会让男性的私处处于高温状态下。对于男性的能力保持是有好处的。
6、不要穿紧身裤。

上文也说了，男性的私处是很怕高温的。如果你在生活中长期穿紧身裤的话，会让私处透气性很差，很容易让它处于高温下。这对于能力是很不利的，男性在日常想要能力好的话，建议是要穿宽松透气的裤子。
7、每天可以晒晒太阳。
晒太阳可以助身体补充维生素D，这个维生素对于男性的能力也是能起到提升作用的。男性体内的睾丸水平是嘴和维生素D含量增加而上升的。男性在和阳光亲密接触的时候，体内的维生素D也会随之增加。这一来对于能力的提升是很有好处的。